この動画から学べること

この動画では、広島市立基町高校で行われている「睡眠教育」の現場と、広島大学・林教授らの解説をもとに、パフォーマンスを最大化するための睡眠スキルについて以下のポイントを深掘りしています。

1. 「朝食抜き」が睡眠に悪影響な理

   • 良い睡眠のスイッチとなるホルモン「メラトニン」を作るためには、タンパク質、ビタミンB群、鉄、マグネシウムといった栄養素が不可欠です。授業では、朝食を食べないことは「虫のいい話」と一蹴されるほど、栄養と睡眠は密接に関わっています。

2. 記憶は「寝ている間」に作られる

   • 「寝る間を惜しんで勉強」は逆効果です。記憶は睡眠中に定着するため、睡眠を削ると勉強の成果が脳に残らず、成績が上がらない原因になります。

3. 理想は「8時間睡眠」と「一定のリズム」

   • 高校生に必要な睡眠時間は8時間以上。また、休日に「寝だめ」をして生活リズムを崩すのはNGです。平日・休日問わず起床時間を一定にすることが、質の高い睡眠への近道です。