この動画から学べること

• 根性論に頼らず記録を伸ばすための基本設計（“月～日の1週間メニュー”の考え方、強度配分、休養日の入れ方）。

• 代表的なワークアウトの使い分け

  • イージーラン／ジョグ：有酸素の土台作り。

  • ビルドアップ／ペース走（LT・閾値）：余裕度を高めて「同じ速さが楽に感じる」体に。

  • インターバル：レースペースを押し上げる刺激。

  • 坂道ドリル：接地の強さとフォーム作り（過負荷になりすぎない本数管理）。

• フォームの要点（真っ直ぐな軸、やや前傾、ピッチ一定、着地は体の真下付近）。

• 故障予防と回復（補強・ストレッチ、睡眠、栄養、周期化での“抜き”）。

• 成長を可視化するためのログの付け方（主観強度・心拍・ピッチ／接地時間・睡眠・体調メモ）。