要約

• [00:12] オープニング：生きづらさを引き起こす「認知」というフィルターの正体

  • 失敗を引きずったり人間関係で悩んだりする背景にあるのは、出来事そのものではなく情報の受け止め方（認知）であることを提示します。

• [01:12] 事実と認知と行動の関係性（ABCモデル）

  • 事実（A）と結果（C）の間に必ず認知（B）が介在しており、認知のフィルターを整えることで感情や行動をコントロールできる仕組みを解説します。

• [03:12] 認知行動療法の実践ステップ①：状況と状態の客観的な観察

  • 事実と結果を切り分けて具体的に書き出し、自分の感情や行動のパターンを正しく捉える最初のプロセスを説明します。

• [05:42] 認知行動療法の実践ステップ②：考え方の癖（自動思考と価値観）の把握

  • 瞬間的に湧き上がる自動思考の背景にある、硬直した価値観や思い込みに気づき、それを客観的に浮き彫りにする段階を追います。

• [07:29] 認知行動療法の実践ステップ③：行動を小さく変える（スモールステップ）

  • 頭での理解だけでなく、小さな行動の変化やスモールステップの体験を通じて新しい認知を定着させ、状態を前向きに変えていく総括を行います。

Aiwakからの視点

「私たちが感じる悩みや苦しみの原因は、目の前で起きた『出来事（事実）』そのものにあるのではなく、それをどのように受け止めるかという『認知のフィルター』にある」という認知行動療法の本質は、私たちが自らの内面を見つめ直し、人生の主導権を取り戻すための極めて強力な指針です。感情や自動思考にただ流されるのではなく、ABCモデルを通じて客観的に事実と解釈を切り分け、さらにスモールステップで行動を変えていくプロセスは、日々の仕事や表現活動においてもしなやかでレジリエントな心（ウェルビーイング）を育むための本質的な知恵となります。外側の環境や他人に振り回されることなく、自らの内なる思考の癖に気づき、より豊かで建設的な意味づけへとアップデートしていくこと。その地道で温かい内省の積み重ねこそが、心身を健やかに保ち、日々の営みを穏やかに輝かせるための確かな基盤となります。